喝咖啡能減肥 一天要喝多少杯?專家這麼說 Loading...
資訊  中時電子報  2024-02-01


為求減脂,根據你身高體重,每天喝2到5杯,咖啡因攝取量約為200至400毫克會是個不錯的選擇。 (圖:shutterstock/達志)



飲食和運動始終是任何減肥策略的核心,不過咖啡因可以幫助減肥,早已不是什麼秘密,但每天需要多少咖啡因才能減肥?專家表示,根據你身高體重,每天喝2到5杯,咖啡因攝取量約為200至400毫克會是個不錯的選擇。

據美國《紐約郵報》(New York Post)31日報導,營養師湯米(Tammy Lakatos Shames)和萊西(Lyssie Lakatos)的看法與哈佛大學陳曾熙公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的研究一致,每天4杯咖啡可以降低約4%的體脂肪。

兩位營養師表示:「咖啡因,它具有生熱作用,可以加速新陳代謝,幫助你燃燒更多卡路里,一些研究表明,它有助於降低體重指數、體重和體脂。咖啡還可以抑制食慾,減少飢餓感。」

「研究表明,飯前喝咖啡可以減少下一餐攝取的熱量,即使您飯前喝咖啡長達4個小時。咖啡還含有綠原酸(CGA),現已被證明可以增加體脂肪燃燒,並可能有助於減緩碳水化合物的吸收。」

但他們也提醒,如果在咖啡中添加奶油、牛奶或糖,那麼咖啡消耗掉的任何卡路里,就全回來了。